Comment accroître l'attention de l'attention: 13 voies de conseil au consentement

Avez-vous un problème avec l'accent? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Alors que la plupart des gens se battent de temps en temps avec l'incapacité de se concentrer, d'autres peuvent avoir des conditions plus graves, telles que le syndrome du déficit de l'attention ou, peut-être, une carence en vitamines, ce qui nécessite un leadership dirigé.

Augmenter la concentration d'attention

Pour la plupart des gens qui n'ont pas assez de focus, des techniques simples et faciles à comprendre peuvent vous montrer comment améliorer vos tâches quotidiennes.

Avec l'aide de quelques changements, tels que suffisamment de sommeil, de méditation, de contrôle de la pression et de repos, vous pouvez vous sentir plus éveillé, net et prêt à passer votre journée.

Nous allons vous montrer comment résoudre ce problème et éviter les facteurs dérangeants communs pour se concentrer et améliorer expondument nos performances.

Tout d'abord, réfléchissons à la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résolvons le problème.

Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?

Il n'est pas surprenant qu'il soit difficile pour vous de vous concentrer sur le monde moderne. Informations en cours de vos smartphones et réseaux sociaux, ainsi que la nécessité d'un équilibre entre le travail et la vie de famille - ce qui mène au chaos dans vos sentiments.

Une partie de ce problème dans le développement technologique doit être blâmée par manque de concentration. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former à maintenir leur santé et leur force.

Cette technologie a forcé à se concentrer sur 8 secondes - moins que les poissons dorés.

Par exemple, lorsque vous comptez sur les applications et que vous recherchez sur Internet, et non sur votre mémoire, savez-vous que vous pouvez perdre la capacité de vous concentrer, de vous souvenir des faits et de stocker des informations?

Selon l'étude, le nombre d'attention a été réduit depuis des années. Au cours de la période de 2000 à 2013, la concentration d'attention a été réduite de 12 à huit secondes. Cela nous rend moins attentifs que le poisson rouge! Maintenant, réfléchissons à ce qu'il faut en faire.

Comment puis-je augmenter ma concentration?

N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer sur des changements simples. En vieillissant, cet exercice devient plus important pour surmonter le déclin naturel de la fonction cognitive du cerveau.

Contrôler la pression et réduire la pression

La pression fait une grande revendication sur le corps et l'esprit, interrompant l'accent sur quelque chose en général.

Une étude montre que plus de 25% des étudiants signalent que le stress aide à réduire l'évaluation ou l'incapacité à mettre fin au cours. Et le stress au travail peut également être intense.

Ce n'est pas un secret que le stress rend très difficile la concentration. Il est important de trouver un moyen de se détendre et de soulager le stress.

La pression peut être contrôlée à bien des égards, notamment en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant et en faisant du sport régulièrement.

Cependant, la meilleure façon de surmonter le stress est d'abord de trouver un moyen de le réduire.

Faites des changements dans votre vie: fixez des limites, dites «non», passez ce que vous avez, dans ce que vous n'avez pas, satisfait et reconnaissant, entourez-vous de personnes positives qui croient en vous, ou même essayez une suppression de produits de stress.

Faites attention à la concentration

L'utilisation des habitudes de méditation quotidiennes peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les facteurs inquiétants, et cet avantage est loin de 10 ou 20 minutes, que vous méditez réellement.

Conseils professionnels: commencez la méditation 5 minutes par jour, puis augmentez le temps où vous êtes prêt!

La méditation est de s'asseoir dans un endroit calme sans facteur dérangeant et de vous concentrer sur votre souffle ou un sort positif de votre choix.

Bien que cela puisse aider à réduire le stress, il constate également qu'il augmente la teneur en matériau gris dans le cerveau et favorise la concentration.

Ne vous inquiétez pas si vous constatez que votre esprit se déplace lorsque vous commencez à méditer, c'est une meilleure compétence avec la pratique.

Dormir pour la concentration

Les rêves de faible qualité affectent non seulement votre capacité à vous concentrer, mais aussi à d'autres problèmes de santé. La carence chronique du sommeil peut avoir le même effet sur le corps que l'intoxication à l'alcool.

Recevoir des quantités adéquates de sommeil - des rêves de qualité - vous pouvez soutenir plusieurs fonctions corporelles, notamment la mémoire, la concentration, la concentration et les compétences de prise de décision.

Certains proposent d'obtenir une qualité de sommeil de plus en mieux, y compris la création des pièces les plus sombres, l'utilisation de couvertures pondérées, l'aromathérapie, comme l'huile de lavande, les restrictions de caféine et la fermeture. Avec électronique le soir.

Des conseils supplémentaires peuvent être trouvés dans notre article sur la façon de dormir suffisamment.

Faire de l'exercice régulièrement

Combattez avec 150 minutes d'exercice par semaine! Vous ressentirez la différence!

Le corps humain doit bouger. Les exercices physiques transportent du sang frais d'oxygène à tous les organes du corps, y compris le cerveau.

Les scientifiques ont découvert que les mouvements physiques fréquents émettent des produits chimiques dans le cerveau qui sont importants pour la concentration, la mémoire, la diversité mentale et l'agilité.

Se concentrer sur l'écoute de la musique

Se concentrer sur l'écoute de la musique

Alors que certaines personnes peuvent se concentrer sur un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un petit bruit de fond pendant le fonctionnement.

L'écoute de la vraie musique - peut-être en fait vous aider à vous concentrer, car elle affecte les deux côtés du cerveau.

Choisissez une mélodie classique ou relaxante pour le plus grand effet: des chansons avec des chansons -Lagu interrompues et peuvent vous faire perdre la concentration.

Conformément à la nature de l'orientation

Marcher du côté sauvage! Il a été prouvé que la marche dans la nature réduit l'anxiété - améliore le travail de mémoire!

Marcher dans la nature est utile à votre corps et à votre esprit. Une étude montre que la marche dans la forêt, et non dans des conditions urbaines, aide à réduire l'anxiété et conduit à améliorer les performances des tâches de la mémoire.

Commencez à dessiner pour Focus

Avez-vous déjà été peint sans réfléchir lors d'un appel téléphonique déprimé ou quand avez-vous travaillé sur le projet? Cela peut être une tentative de votre cerveau de soulager le stress.

Les chercheurs ont découvert que la concentration de l'attention sur la peinture permet au cerveau de restaurer la concentration et peut vous aider si vous vous retrouvez pris dans ce problème. Alors essayez!

Écrivez toujours pour concentrer

L'une des bonnes façons d'améliorer vos performances comprend la rédaction des termes les plus urgents.

Prioriser votre travail vous aide à rester concentré. Voir vos objectifs pour une journée peut vous aider à accomplir les tâches les plus importantes.

Enregistrez quelque chose qui mène de la tâche mentale à la tâche physique, qui la maintient devant votre esprit.

Pour vous concentrer, faire une courte pause

Il est facile d'arriver au plateau si vous continuez sans vous reposer. Votre corps et votre cerveau doivent être renouvelés de temps en temps.

Faites un repos mental et physique rapide lorsque vous en avez besoin. Actuellement, vous pouvez atteindre, faire des sauts rapides ou même vous allonger pendant un certain temps ou deux.

Essayez une simple marque extensible, poussez -Up ou tracez-vous pour une courte pause qui secouera votre corps et votre cerveau!

La méthode Pomodoro est une méthode très efficace où vous vous concentrez sur votre activité dans les 25 minutes à la fois en utilisant la minuterie, puis reposez-vous entre les intervalles.

Ignorer le trouble de la concentration

Assurez-vous de ne pas perdre de concentration, limitez l'interruption à l'aide de techniques d'araignée. Si vous tenez une fourche de réglage des secousses sur le Web, elle explorera le bruit.

Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée constate que la vibration n'est pas un déjeuner d'insectes et il ignorera l'intrusion.

Soyez comme une araignée: éteignez le téléphone pour créer un environnement de travail silencieux et ciblé sur les tâches actuelles, en ignorant les facteurs inquiétants.

Évitez le multitâche

Vous voulez être plus productif et plusieurs tâches comme la façon idéale de faire plus, mais en fait, c'est un moyen inefficace d'organiser la priorité.

La séparation de votre attention signifie que vous ne vous concentrerez pas au travail. Au lieu de cela, il est plus précis et axé sur les performances d'une chose à la fois. Vous les dépasseras plus rapidement et en réalisera plus à long terme.

Manger des produits qui vous aideront à vous concentrer

Les produits riches en antioxydants et en oméga-3 modifient les règles du jeu! Ce produit vous aidera à vous concentrer et à vous concentrer.

Votre alimentation est très importante pour votre agilité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.

En remplissant votre assiette de ce produit nutritif utile et riche, vous fournirai à votre cerveau tout ce dont vous avez besoin pour un travail optimal.

Les produits sont riches en antioxydants

Les antioxydants sont un pouvoir naturel. Les antioxydants contenus dans certains aliments végétaux non transmis surmontent le «stress oxydatif» dans les cellules, conduisant à la maladie, à l'âge et au stress corporel.

Certains produits riches en antioxydants, tels que les haricots et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à lutter contre les diminutions liées à l'âge dans la fonction cognitive. Les produits à forte contenu antioxydant comprennent:

  • Baies;
  • Brun foncé;
  • Noyer;
  • Épices -pices, y compris le poivre parfumé, les clous de girofle, l'origan, la menthe et le thym;
  • Céleri;
  • Gombo;
  • Artichauts;
  • Boucles de chou;
  • Chili;
  • Bunny, Kuraga.

Acides gras oméga-3

Les suppléments de graisses oméga-3 peuvent améliorer la fonction cognitive chez les jeunes. Les trouver dans les produits sains suivants:

  • Chanvre ou huile de chanvre;
  • Graines de chia;
  • Noyer;
  • Noix;
  • Huile végétale.

Essayez des herbes et des additifs nootropiques pour se concentrer

Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui contribuent à une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et, bien sûr, la concentration.

Les pratiques ayurvédiques ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et additifs pour la santé et la concentration du cerveau, et les études modernes confirment l'utilisation de certaines d'entre elles.

De nombreuses herbes sont obstruées avec des antioxydants et d'autres phytochimiques qui sont utiles à votre cerveau. Consultez notre meilleure liste d'herbes de renforcement scientifiques.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba est un ancien médicament chinois utilisé pour maintenir la santé et la mémoire du cerveau. L'ajout que nous utilisons aujourd'hui provient de feuilles de ginkgo; Les tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.

Rose rose

Les herbes poussant dans les montagnes européennes et asiatiques, Rodiola Pink peut aider à le stress quotidien.

Une étude montre également qu'il prend en charge les fonctions cognitives communes, telles que la résolution des problèmes, le traitement de la mémoire et de l'information. C'est aussi un tonique.

Kurkumin

La kurcumine est un élément majeur du curcuma aux épices, et il offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, Kurkumin soutient la possibilité de se concentrer sur le travail et la mémoire de travail.

Bar

Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa monniea est populaire en raison de sa capacité à maintenir une mémoire saine et à adoucir en raison de la pression aléatoire et de l'anxiété.

Une étude montre que BACOP contribue à une activité cognitive saine dans la population plus âgée, y compris une mémoire normale et un niveau d'anxiété inférieur.

Ginseng

Divers types de ginseng ont des applications et des avantages différents pour le corps. Le ginseng Panax, ou ginseng asiatique, arrive de Corée et est utilisé pour améliorer la pensée, l'énergie et la concentration d'attention.

Une étude montre qu'elle contribue à l'attention normale des enfants.

Ashvagandha

La racine et les baies de l'Ashvagandhi sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant que «adaptogène», il aide le corps à s'adapter au stress. Il est plus facile de se concentrer lorsque vous êtes libre de stress!

L-théanine

La L-théanine est un acide aminé, généralement trouvé dans le thé vert et noir. Bien que ces rares acides aminés ne soient pas produits par le corps et ne sont pas nécessaires par le corps, il peut vous aider à vous concentrer.

Une étude montre que lorsque la L-théanine et la caféine sont unies, les participants ont montré de meilleurs résultats dans les activités d'intégration cognitive.

Triptophane

Le triptofan est un acide aminé très nécessaire, c'est-à-dire que le corps en a besoin, mais ne le produit pas, vous devez donc l'accepter de votre alimentation. Les régimes riches en tripophane peuvent avoir un effet positif sur les connaissances et aider à applaudir.

Pour mémoriser

L'augmentation de votre concentration et de votre concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez faire de petites étapes mais efficaces, par exemple, dormir, manger une variété d'aliments pour améliorer l'activité mentale et, si nécessaire, prendre le nootrope, augmenter la concentration en herbe.

D'autres idées qui vous aideront à mieux vous concentrer, y compris les tâches quotidiennes, le repos, la méditation, l'écoute de la musique et l'entrée dans le monde pour maintenir la fonction globale du cerveau.